حرکت زیربغل سیمکش دست برعکس

عضلات هدف :

زیربغل و پشت بدن

نام دیگر حرکت:

زیر بغل سیمکش قایقی دست برعکس

نام انگلیسی حرکت:

seated low rowing with reverse grip

---

نحوه انجام حرکت زیربغل سیمکش دست برعکس

---

1. روی نیمکت دستگاه بشینید، زانوها را اندکی خم کنید، قرقره سیمکش را پایین تنظیم کنید

2. سپس میله را بصورت برعکس بگیرید و به سمت شکم بکشید و به نقطه شروع برگردید

3. دقت داشته باشید که میله را به سمت شکم بکشید

4. هنگام جمع کردن میله نفس را خارج کنید و هنگام بازگشت نفس بگیرید

---

برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه ها بصورت حضوری و غیرحضوری.