حرکت اسکوات کتل بل جفت دست روی سینه

عضلات هدف :

جلو ران و باسن

نام های دیگر حرکت :

اسکوات از جلو با کتل بل

اسکات کتل بل جفت دست روی سینه

اسکوات جفت کتل بل روی سینه

اسکوات از جلو با کتل بل دست رو ی سینه

---

نام انگلیسی حرکت:

squat 2 kettlebell

---

نحوه انجام حرکت اسکوات کتل بل جفت دست روی سینه

---

1. پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه ی پاها را به بیرون متمایل کنید

2. 2عدد کتل بل را جلوی سینه خود نگه دارید، سپس به اندازه 90 درجه بشینید و دوباره به نقطه شروع برگردید

3. هنگام گرفتن کتل بل جلوی سینه، آرنج ها باید به سمت بیرون باشند

4. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید

---

هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط می تونی رژیم رو رعایت کنی ما کنارت هستیم .