حرکت ددلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست

– عضلات هدف : باسن و همسترینگ نام های دیگر حرکت : لیفت مرده رومانیایی کتل بل تک پا ددلیفت رومانیایی تک پا جفت کتل بل نام انگلیسی حرکت : de..

حرکت ددلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست - Fityar

عضلات هدف :

باسن و همسترینگ

نام های دیگر حرکت :

لیفت مرده رومانیایی کتل بل تک پا

ددلیفت رومانیایی تک پا جفت کتل بل

نام انگلیسی حرکت:

deadlift one leg 2 kettlebell



نحوه انجام حرکت ددلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست



1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، برای شروع حرکت یکی از زانوها را خم کنید و با کتل بل ها به سمت پایین حرکت کنید

2. همزمان با پایین رفتن، یکی از پاها را به عقب و بالا ببرید، سپس به نقطه شروع برگردید

3. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد

4. هنگام پایین بردن کتل بل نفس را خارج کنید و هنگام بالا آمدن نفس بگیرید



برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه ها بصورت حضوری و غیرحضوری.