توی این ویدیو مربی پیوجیم یک حرکت ساده از پیلاتس را آموزش میده که به خوش فرم شدن ران کمک می کنه
این نکته را در نظر بگیر که ثابت بودن لگن تو این حرکت خیلی مهمه
وب سایت پیوجیم ارایه کننده ویدیوهای رایگان آموزش ورزش ، پیلاتس و یوگا