حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ

عضلات هدف :

پشت بازو

نام های دیگر حرکت :

پشت بازو فرانسوی روی سوییس بال

پشت بازو دمبل جفتی روی توپ

نام انگلیسی حرکت:

french press dumbbells fitball

---

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ

---

1. روی توپ دراز بکشید، دمبل ها را بصورتی بگیرید که کف دست ها روبروی هم باشد

2. سپس بازو را از آرنج خم کنید و دمبل را به پایین بیارید تا زاویه بازو با ساعد 90 درجه شود و به نقطه شروع برگردید

3. دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت، بدن ثابت باشد و باسن به پایین حرکت نکند

4. هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید

---

باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که با بهترین روش، سلامتی رو به مردم ایران هدیه بده و باعث بشه که علوم تغذیه سنتی و مدرن رو در حین رژیم درمانی، آموزش بده.