حرکت زیربغل سیمکش با دستگیره خلبانی از بالا نشسته

عضلات هدف :

زیربغل و پشت بدن

نام دیگر حرکت:

زیر بغل وی آپ نشسته

نام انگلیسی حرکت:

seated high rowing with triangle grip

---

نحوه انجام حرکت زیربغل سیمکش با دستگیره خلبانی از بالا نشسته

---

1. روی نیمکت بشینید و کمر را به عقب بدید، دست ها را طوری بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند

2. بعد به آرامی دستگیره را به سمت شکم بکشید و مجدد به سمت نقطه شروع رها کنید

3. دقت داشته باشید که میله را نباید به سمت سینه حرکت دهید و نحوه صحیح انجام حرکت، بردن میله به سمت شکم است

4. هنگام جمع کردن دستگیره نفس را خارج کنید و هنگام برگشت به حالت اول نفس بگیرید

---

برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه ها بصورت حضوری و غیرحضوری.