بدنسازی در خانه بدون وزنه - هشتگ ها

― 20 دقیقه تمرین خفن و با شدت بالا با درگیری کامل عضلات رو میبینی و میتونی با همین ویدیو یه تمرین کامل توخونه داشته باشی خوبیش اینه که به ه..

― عضلات هدف پهلو نام های دیگر حرکت : کرانچ لمس پا تک تک شکم با لمس انگشتان پا تو تاچرز نام انگلیسی حرکت : Foot 2 Foot Crunch نحوه انجام حرکت کر..

― یک تمرین عالی بدنسازی برای کل بدن فقط با دو بطری آب و بدون وزنه..

― یک تمرین عالی بدنسازی برای عضلات پایین تنه شامل چهار حرکت برای ناحیه جلوی پا و چهار حرکت بریا ناحیه پشت پا فقط با دو بطری آب و بدون وزنه د..