تمرین بدنسازی برای عضلات پشت و پا

تمرین بدنسازی برای عضلات پشت و پا را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید

پاها اعضای حرکتی هستند ، اما ممکن است در این لیست قرار بگیرند ، زیرا آنها بخشی از قطار پایین هستند و می توانند با آزادی بیشتر ترکیب شوند

---

بیایید دستورالعمل های زیر را در نظر بگیریم:

---

1) فقط 3 مجموعه از هر تمرین را انجام دهید. سری های بیشتر خیلی زیاد خواهد بود

---

2) در هر گروه عضلانی سه تا چهار تمرین انجام دهید. اگر احساس می کنید چهار مورد برای شما خیلی زیاد است ، آخرین مورد را از لیست هر یک از عضلات جدا کنید ، زیرا به طور کلی سبک ترین آن است

---

3) بین تمرین و ورزش یک دقیقه بین ست ها و حداقل سه دقیقه استراحت کنید. حدودا بین سه یا چهار دقیقه بین گروه های عضلانی استراحت کنید