حرکت کرانچ لمس پای تناوبی

عضلات هدف

پهلو

نام های دیگر حرکت :

کرانچ لمس پا تک تک

شکم با لمس انگشتان پا

تو تاچرز

نام انگلیسی حرکت:

Foot 2 Foot Crunch

---

نحوه انجام حرکت کرانچ لمس پای تناوبی

---

1. روی زمین دراز بکشید، سر و شانه ها را از زمین بلند کنید. سمت راست بدن را کمی بلند و خم کنید و با دست راست قوزک پا را لمس کنید

2. همین مراحل را برای سمت چپ بدن هم انجام دهید

3. در هنگام خم شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید

4. دقت داشته باشید که موقع حرکت پاها را از زمین بلند نکنید و موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند

---

تیم تخصصی فیت یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی کنه. هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی می تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب اندام از هیچ گونه دمنوش، دارو و روش های ناسالم استفاده نمی شه. ما فقط با رژیم غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب اندام بدون بازگشت را آموزش می دیم.